健身计划制定：Tokeny 实操案例
为无运动禁忌的健康成年人做 4 周低强度入门运动安排：每周 3 次，每次 30 分钟，器械仅弹力带；给出热身、主训练和放松，不提供医疗诊断或极端饮食。
作者：Tokeny 团队 · Windows · Tokeny 1.7.8 · gpt-6-sol
准备这次任务的输入
在 Tokeny 中新建工作空间，将下载的样例解压到工作空间，选择支持工具调用的模型。本例使用合成演示数据或文中列出的公开资料。
- profile.md
把任务交给 Tokeny
为无运动禁忌的健康成年人做 4 周低强度入门运动安排：每周 3 次，每次 30 分钟，器械仅弹力带；给出热身、主训练和放松，不提供医疗诊断或极端饮食。 交付文件：fitness-plan.md、training.csv。 验收要点： - 每周 3 次且包含休息 - 每次 30 分钟结构清晰 - 负荷循序渐进 这是使用合成演示输入或指定公开资料的真实操作案例。请先读取工作空间输入，再实际生成文件并自检。所有写入、脚本与临时服务限于当前工作空间；临时服务只监听 127.0.0.1，执行后关闭；不触达外部收件人、不发布、不付款、不更改系统设置，不调用子智能体。需要公开资料时可读取给定 URL。只启用完成任务必需的工具。另写 report.md（中文）和 report.en.md（英文），简洁、完整，包含输入、处理步骤、真实结果、检查方式和局限；失败或未验证部分如实记录，不能宣称成功。最终回复用中文列出产物、关键结果与待核实项。 排版检查：Word 主标题仅出现一次，标题为黑色且与后续正文或表格保持同页；表格的标题、表头和第一条数据保持同页，单行不要跨页拆分；Excel 表头和长文字不能被窄列截断，合理设置列宽、换行、行高；HTML 在 390px 视口不能整页横向溢出。临时网络服务请用系统分配端口（0），记录实际端口，不使用固定端口，避免并发案例互相访问。报告没有固定字数要求，不要为字数反复改写。
本次使用独立演示工作空间。复现时，请根据自己的文件与权限设置检查操作，确认后继续。
实际执行过程
任务从 Tokeny 输入框提交，由在线模型读取资料并调用工具实际执行。本例核对本地演示任务与实际生成的文件，结果和检查方法见下文。
产物、结果与复核
输入
- 工作空间输入：
profile.md，描述为虚构的 30 岁、无已知疾病和伤病、久坐、初学者；目标是建立运动习惯；周一、周三、周六有空；运动出现疼痛需停止并评估。 - 环境说明：
ENVIRONMENT.md；本任务未使用外部公开资料或网络服务。 - 用户约束：健康成年人、无运动禁忌、4 周、每周 3 次、每次 30 分钟、仅弹力带、包含热身/主训练/放松，不提供医疗诊断或极端饮食；另需中英文报告。
处理步骤
- 读取并核对工作空间输入文件。
- 按周一/周三/周六安排训练，其他日期安排休息。
- 将每次训练固定拆为热身 6 分钟、主训练 20 分钟、放松 4 分钟。
- 设计 A/B/C 三个低强度全身模板，并用组数、次数、动作回程速度和轻微阻力调整做 4 周渐进。
- 生成 Markdown 计划、CSV 日程和本报告的英文版本。
真实结果
已在当前工作空间生成：fitness-plan.md、training.csv、report.md、report.en.md。计划含 4 周 × 每周 3 次 = 12 次训练；每次 CSV 记录的时长为 6 + 20 + 4 = 30 分钟。每周二、四、五、日为休息或低负荷日。第 1 周为熟悉动作，第 2 周增加到 2 组，第 3 周增加次数或放慢回程，第 4 周仅在状态良好时略增阻力，并保留退回上一周的选项。
检查方式
通过逐行检查 CSV 的周次、星期、训练次数、休息说明及 warmup_min、main_min、cooldown_min、total_min 字段；并核对 Markdown 中的日历、固定时长和递进规则。文件使用 UTF-8 文本写入，CSV 使用逗号分隔且带表头。
局限
本计划未进行真人动作观察、体能测试或个体化负荷测定；弹力带阻力和动作难度会因型号、固定方式和技术而不同。CSV 是排程数据，不替代动作指导。未执行医学筛查，也未进行外部临床资料核验；出现疼痛或其他异常应停止并寻求专业评估。
下载产物，自己核对
压缩包保存本次执行生成的文件。替换成自己的资料后，可以按下面的检查点验收。
- 每周 3 次且包含休息
- 每次 30 分钟结构清晰
- 负荷循序渐进